それはそうと基本的には飲み物は水なのですが、日常的に朝にバナナなどの果物と無糖のコーヒーで、たくさんの便が出るような気がします。微量の食事にして脂肪 /糖を減らすのでなくて、食べるものの質を変えることが、結果的に体脂肪を落とすのに肝要ではないかと個人的に思います。スナック菓子が好きで痩身のご褒美として毎週日曜日の昼飯はガッツリ食べます。意志が弱いとつらいですね。しかしちょっとの油断でお腹周りとかヒップの脂がプヨプヨですからね。余計な油脂は禁物です。
後輩は最近、早起きしてラジオ体操をしています。早朝は体脂肪が燃焼されやすいからです。早起きの特長ですね。ときどき忙しい時には、多くの時間のかかる有酸素体操ではなく、短時間で終わるスクワットなどの筋トレをするようにしています。それから、せっかく発達した筋肉を分解しないために、ジョギングなどの有酸素運動をする場合には、時々筋トレもして筋肉を刺激すると効用があります。腕立て伏せのしすぎで筋肉がつき、逆に太くなるかと昨晩ジムに一緒に行った仲間は用心していましたが、過剰な心配ですね。
一度にダイエットするのはつらいことですが、ゆっくりとリズムつくれば、あとは楽なものです。抗酸化の効能のある豆乳は高タンパクですが低油脂のため最近はアメリカでも好評になってきています。シソ酢のロズマリン酸という養分は、身体に摂取する炭水化物が中性脂肪へと変化するしくみを途中でコントロールしてくれます。
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